Cầu Bàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ đầu gối và lòng bàn chân một cách đồng đều để nâng cao mông, đảm bảo tư thế cầu ổn định và cân bằng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng mông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ mông trở lại sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cầu Bàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Bàn chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Mông15%
Gân kheo15%
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cầu Bàn tác động đến cơ nào?
Cầu Bàn chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Bàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Bàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Bàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
