Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Lời khuyên từ chuyên gia
Dưỡng một chữ động mượt mà và kiểm soát quảng đổi suốt bài tập để đảm bảo áp suất liên tục trên cơ mũi.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy đi bộ không khí và nắm tay cầm.
- Bắt đầu với chân trên bàn đạp và đứng thẳng.
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy một chân về phía trước trong khi chân kia di chuyển về sau, bắt chước chuyển động đi bộ.
- Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì tư thế thẳng trong suốt quá trình chuyển động.
- Tiếp tục chuyển động đi bộ trong thời gian hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không tác động đến cơ nào?
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
