Tư thế em bé hạnh phúc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn để làm sâu sự căng cơ và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
- Nắm bên ngoài của chân bằng tay.
- Mở đầu gối rộng hơn một chút so với thân hình và đưa chúng về phía nách.
- Nhẹ nhàng đẩy chân vào tay trong khi kéo xuống bằng tay để tạo ra sự căng cơ.
Theo dõi Tư thế em bé hạnh phúc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế em bé hạnh phúc chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế em bé hạnh phúc tác động đến cơ nào?
Tư thế em bé hạnh phúc chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế em bé hạnh phúc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế em bé hạnh phúc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế em bé hạnh phúc được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
