Nâng Đôi Chân Đi Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và di chuyển kiểm soát để đảm bảo sự ổn định và tối đa hóa công việc trên cơ bắp chân và cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân đặt cùng nhau và tay đặt trên hông.
- Bước sang một bên với chân dẫn.
- Nhấc chân sau để gặp chân dẫn, siết cơ mông ở đỉnh của chuyển động.
- Bước sang một bên khác và lặp lại việc nhấc chân.
- Tiếp tục vài bước theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác.
Theo dõi Nâng Đôi Chân Đi Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Đôi Chân Đi Bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Đôi Chân Đi Bên tác động đến cơ nào?
Nâng Đôi Chân Đi Bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Đôi Chân Đi Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Đôi Chân Đi Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Đôi Chân Đi Bên được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
