Tư Thế Yoga Cobra
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và tránh xa khỏi tai để ngăn căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn với tay dưới vai và khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy qua tay để nâng ngực lên khỏi sàn, duỗi tay càng nhiều càng thoải mái.
- Giữ mông và đùi ở trên sàn, và vai thả lỏng.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống.
Theo dõi Tư Thế Yoga Cobra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Yoga Cobra chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ xô, Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng25%
Cơ xô25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Yoga Cobra tác động đến cơ nào?
Tư Thế Yoga Cobra chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ xô, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Yoga Cobra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Yoga Cobra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Yoga Cobra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
