Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Nắm chặt đĩa tạ thay vì thanh tạ để tăng sức mạnh cầm và thách thức cơ cẳng tay, nhưng đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của vai, với thanh tạ trên mặt đất phía trước bạn.
- Gập ở háng và đầu gối để ngồi xuống và nắm lấy mép ngoài của đĩa tạ.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn nâng thanh tạ bằng cách duỗi háng và đầu gối.
- Đứng thẳng với thanh tạ, sau đó hạ nó xuống đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell tác động đến cơ nào?
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
