Giãn cơ hông vòng tròn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng và kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và đặt tay lên hông.
- Bắt đầu di chuyển hông theo hình tròn, đẩy chúng về phía trước, sang hai bên, phía sau và sau đó sang bên kia.
- Thực hiện các vòng tròn trong 15-30 giây, sau đó đổi hướng.
- Giữ cho chuyển động mượt mà và điều khiển, tập trung vào sự linh hoạt của khớp hông của bạn.
Theo dõi Giãn cơ hông vòng tròn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ hông vòng tròn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ hông vòng tròn tác động đến cơ nào?
Giãn cơ hông vòng tròn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ hông vòng tròn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ hông vòng tròn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ hông vòng tròn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
