Squat bước sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Để cân nặng của bạn ở phần gót chân và đẩy mông ra sau để kích hoạt cơ mông một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân gần nhau và hai tay ở hai bên hoặc phía trước để cân bằng.
- Bước chân phải sang một bên và ngồi xuống, giữ chân trái thẳng.
- Đẩy lên bằng chân phải để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat bước sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat bước sang ngang chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat bước sang ngang tác động đến cơ nào?
Squat bước sang ngang chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat bước sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat bước sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat bước sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
