Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ áp lực vừa phải; áp lực quá mạnh lên cột sống có thể gây hại.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với foam roller được đặt song song với cột sống của bạn.
- Gập đầu gối với đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc dọc theo cơ thể để được hỗ trợ.
- Cuộn chậm rãi lên và xuống các cơ chạy dọc theo hai bên cột sống.
- Hãy cẩn thận để không cuộn trực tiếp lên cột sống.
Theo dõi Lăn cơ cột sống nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ xô50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ cột sống nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ cột sống nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
