Duỗi hông đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn cong nhẹ ở chân hỗ trợ để tập trung vào mông và bắp chân của chân làm việc.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi xung quanh mắt cá.
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông, đảm bảo dải đàn hồi căng.
- Để hai tay trên hông hoặc nắm chặt vào một bề mặt ổn định để cân bằng.
- Duỗi một chân ra sau, giữ đầu gối thẳng và bóp mông.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Duỗi hông đứng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi hông đứng với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi hông đứng với dây tác động đến cơ nào?
Duỗi hông đứng với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi hông đứng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi hông đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi hông đứng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
