Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng trong lúc uốn cong và giữ động tác chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt phía sau đầu và đầu gối uốn ra ngoài, lòng chân chạm nhau.
- Co cơ bụng để nâng đầu, cổ và lưỡi gà ra khỏi sàn.
- Đồng thời, ép gót chân lại và nâng đầu gối lên gần khuỷu tay.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Động tác gập bụng ngược kiểu ếch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch tác động đến cơ nào?
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác gập bụng ngược kiểu ếch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác gập bụng ngược kiểu ếch được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
