Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng trong lúc uốn cong và giữ động tác chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt phía sau đầu và đầu gối uốn ra ngoài, lòng chân chạm nhau.
- Co cơ bụng để nâng đầu, cổ và lưỡi gà ra khỏi sàn.
- Đồng thời, ép gót chân lại và nâng đầu gối lên gần khuỷu tay.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
