Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông để nâng cả hai chân và tránh việc cúi lưng quá mức bằng cách giữ cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Nằm úp bụng với đôi chân thẳng và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Kéo chặt cơ mông để nâng cả hai chân khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng một lúc, sau đó hạ xuống mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
