Cầu Mông Chống Gót
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh cử động để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân chạm đất, gần mông.
- Nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất để chỉ gót chân tiếp xúc với sàn.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Hạ hông xuống gần mặt đất và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Chống Gót trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Chống Gót chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Chống Gót tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Chống Gót chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Chống Gót?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Chống Gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Chống Gót được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
