Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho phần dưới của lưng tiếp xúc với sàn nhà để tránh căng thẳng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay sát hai bên cơ thể và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng gót chân khoảng 6 inches so với sàn.
- Bắt đầu bằng cách nâng một chân cao hơn, sau đó đổi sang chân kia, tạo ra một chuyển động đáng chú ý.
- Tiếp tục xen kẽ mà không để gót chân chạm đất.
- Thực hiện trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đạp chân xen kẽ nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp chân xen kẽ nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp chân xen kẽ nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
