Đạp chân xen kẽ nằm ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho phần dưới của lưng tiếp xúc với sàn nhà để tránh căng thẳng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông.

Nằm ngửa với hai tay sát hai bên cơ thể và hai chân duỗi thẳng.
Nâng gót chân khoảng 6 inches so với sàn.
Bắt đầu bằng cách nâng một chân cao hơn, sau đó đổi sang chân kia, tạo ra một chuyển động đáng chú ý.
Tiếp tục xen kẽ mà không để gót chân chạm đất.
Thực hiện trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.