Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ que đứng phía trên đầu suốt quá trình ngồi để duy trì căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường sự căng thẳng ở hông và đùi bên trong.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, cầm một que đứng phía trên đầu với cả hai tay.
- Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ que đứng và gót chân đặt trên mặt đất.
- Giữ vị trí dưới cùng trong vài giây, cảm nhận sự căng thẳng ở hông và đùi bên trong.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Phụ
Bắp chân34%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
