Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát động tác trong suốt bài tập và tập trung vào việc giữ cơ bụng để duy trì sự cân đối đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối và mông hỗn hợp ở góc 90 độ, và đôi chân gần nhau.
- Nâng đùi phía trên như khi làm bài tập clam thông thường, sau đó duỗi chân thẳng ra ở mức độ hông.
- Đưa chân trở lại vị trí uốn cong, sau đó hạ đùi để đóng clam.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
