Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với tạ trên sàn bên cạnh chân đang đứng.
- Gập hông và uốn gối một chút, vươn xuống để nắm tạ bằng tay đối diện.
- Nâng tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, quay trở lại tư thế đứng.
- Hạ tạ trở lại sàn trong khi duy trì sự cân bằng trên một chân.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Cơ xô20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Cơ xô, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
