Giật một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và sử dụng sức mạnh từ chân để đẩy kettlebell lên cao.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với kettlebell ở vị trí cầm ở độ cao của vai.
- Hơi uốn đầu gối, sau đó nhanh chóng duỗi chân và tay để đẩy kettlebell lên trên.
- Khóa cánh tay và ổn định vai ở đỉnh của chuyển động.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí cầm một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh.
Theo dõi Giật một tay tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giật một tay tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Vai16%
Mông16%
Gân kheo16%
Ngực18%
Cơ tay sau18%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giật một tay tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Giật một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giật một tay tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật một tay tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật một tay tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
