Căng cơ hông với con lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và giữ mỗi độ căng ít nhất 30 giây để cho cơ bắp của bạn thư giãn và kéo dài.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với một cuộn xốp dưới hông.
- Chéo chân trên và đặt chân lên sàn, giữ chân dưới thẳng.
- Cuộn lăn từ từ qua lại để tìm các vùng cứng.
- Khi bạn tìm thấy một vùng cứng, giữ vị trí và thư giãn vào cuộn xốp.
- Đổi sang bên kia và lặp lại độ căng cho hông kia.
Theo dõi Căng cơ hông với con lăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ hông với con lăn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ hông với con lăn tác động đến cơ nào?
Căng cơ hông với con lăn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ hông với con lăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ hông với con lăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ hông với con lăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
