Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế rộng với đầu gối hơi hướng ra ngoài để tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và cơ đùi bên trong, và giữ ngực vươn lên suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, cầm một tạ đứng theo chiều dọc với cả hai tay.
- Hạ cơ thể xuống thành một động tác ngồi, giữ lưng thẳng và ngực vươn lên.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
