Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc nâng chân để tránh đung đưa và duy trì căng thẳng trên cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau và hai tay bên cạnh.
- Nhảy lên, mở chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao.
- Khi nhảy, nâng một chân ra hai bên, giữ chân thẳng.
- Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức nhảy lại, luân phiên nâng chân mỗi lần nhảy.
- Tiếp tục trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
