Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng khi bước nhả sang một bên để duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân đứng cùng nhau, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh cơ thể.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn gối của chân dẫn đầu trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Đẩy từ chân dẫn đầu để trở về tư thế xuất phát.
- Lặp lại trên bên đối diện cho số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập lunge sang bên với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lunge sang bên với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập lunge sang bên với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
