Bước lên với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và cơ bụng tham gia để duy trì sự cân bằng suốt chuyển động. Đẩy qua gót chân của chân nâng cao để tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Cố định dây dưới chân và nắm đầu kia với cả hai tay ở mức vai.
- Bước lên một nền tảng nâng cao với một chân, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước xuống với cùng một chân và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bước lên với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lên với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bước lên với dây tác động đến cơ nào?
Bước lên với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lên với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lên với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
