Lunge Mở Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và hông vuông góc để đảm bảo sự căng cơ sâu ở cơ mông và tránh bất kỳ xoay ở lưng dưới nào.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân kia phía trước, chạm phẳng xuống sàn.
- Dịch trọng lượng của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở hông của chân quỳ.
- Giữ vị trí trong 20-30 giây, sau đó chuyển sang bên kia.
- Lặp lại cần thiết.
Theo dõi Lunge Mở Hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Mở Hông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Mở Hông tác động đến cơ nào?
Lunge Mở Hông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Mở Hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Mở Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Mở Hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
