Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ mông và cơ bụng để nâng mông, thay vì đẩy từ chân, để đảm bảo tư thế đúng và kích hoạt cơ hiệu quả.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
Thực hiện kỹ thuật nghiêng bụng bằng cách co cơ bụng và đẩy lưng dưới vào mặt đất.
Nâng mông lên khỏi mặt đất bằng cách co cơ mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế chống cầu trong vài giây, sau đó từ từ hạ mông trở lại mặt đất.
Lặp lại số lần mong muốn.