Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ bụng để nâng mông, thay vì đẩy từ chân, để đảm bảo tư thế đúng và kích hoạt cơ hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Thực hiện kỹ thuật nghiêng bụng bằng cách co cơ bụng và đẩy lưng dưới vào mặt đất.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất bằng cách co cơ mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế chống cầu trong vài giây, sau đó từ từ hạ mông trở lại mặt đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ xô25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu tác động đến cơ nào?
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
