Đấm không khí đi bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể tham gia và duy trì nhịp đều giữa các cú đấm và bước đi để tối đa hóa lợi ích hô hấp và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng vai và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Bắt đầu bước đi tại chỗ, nâng cao đầu gối với mỗi bước.
- Khi bạn bước đi, duỗi một cánh tay ra trong một cú đấm, xen kẽ cánh tay với mỗi lần nâng gối.
- Tiếp tục xen kẽ cú đấm và bước đi tại chỗ trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đấm không khí đi bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm không khí đi bộ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Mông17%
Ngực17%
Cơ tay trước16%
Vai16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm không khí đi bộ tác động đến cơ nào?
Đấm không khí đi bộ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm không khí đi bộ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm không khí đi bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm không khí đi bộ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
