Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và tránh nghiêng về phía trước để duy trì sự cân bằng và sự kích hoạt cơ bắp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau.
- Bước về phía trước bằng một chân vào vị trí chạm đất.
- Nhún lên và xuống bằng cách hơi uốn và duỗi đầu gối.
- Giữ cho động tác nhỏ và kiểm soát.
- Đẩy trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
