Tư thế chiến binh ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước uốn cong ở một góc vuông và đảm bảo đầu gối không vượt qua mắt cá chân để duy trì sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở Chiến binh II với chân phải phía trước.
- Lật bàn tay phải để hướng lên trần nhà và vươn nó lên và sau, đặt tay trái lên chân trái.
- Uốn cong lưng một chút và nhìn lên vào tay phải.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư thế chiến binh ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế chiến binh ngược chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế chiến binh ngược tác động đến cơ nào?
Tư thế chiến binh ngược chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế chiến binh ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế chiến binh ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế chiến binh ngược được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
