Máy Hack Squat Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực phẳng và duy trì tư thế cột sống trung lập trong suốt quá trình vận động để tránh gánh nặng không cần thiết cho lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đẩy squat hướng ra xa bục.
- Đặt vai dưới gối và đặt chân rộng bằng vai trên bục.
- Mở khóa máy bằng tay cầm và hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối.
- Giữ lưng vào gối và ngồi xuống cho đến khi đùi song song với bục.
- Đẩy lên vị trí xuất phát thông qua gót chân.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Hack Squat Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Hack Squat Ngược chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo sled. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo sled
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Hack Squat Ngược tác động đến cơ nào?
Máy Hack Squat Ngược chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo sled.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Hack Squat Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Hack Squat Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Hack Squat Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
