Squat Sang Một Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng để duy trì tư thế đúng và đảm bảo tập trung vào cơ bắp ở phần dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau.
- Bước sang một bên với một chân, rộng hơn khoảng cách hai vai.
- Hạ gối và ngồi vào một chỗ, giữ chân còn lại thẳng.
- Đẩy lên từ đầu gối để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Sang Một Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sang Một Bên chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Sang Một Bên tác động đến cơ nào?
Squat Sang Một Bên chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sang Một Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sang Một Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Sang Một Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
