Tư Thế Chó Con
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay nâng lên khỏi sàn nhà để đảm bảo việc duỗi cơ nhắm vào vai và cột sống hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với vai phía trên cổ tay và hông phía trên đầu gối.
- Điều chỉnh tay về phía trước và hạ ngực xuống gần mặt đất.
- Giữ hông phía trên đầu gối và đẩy cánh tay xuống.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó thả dần.
Theo dõi Tư Thế Chó Con trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Chó Con chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ xô, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ xô33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Chó Con tác động đến cơ nào?
Tư Thế Chó Con chủ yếu tác động đến Mông, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Chó Con?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Chó Con có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Chó Con được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
