Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và lưng thẳng. Dừng ở vị trí dưới để đảm bảo sự kích hoạt đúng của cơ mông và ngăn đỡ đà động của cử động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh tạ với tay ở bên trong hai chân.
- Hạ hông, nhìn về phía trước và giữ ngực thẳng.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng tác động đến cơ nào?
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
