Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân cách nhau và đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ mông hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt cạnh nhau.
- Mở đầu gối ra hai bên.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên.
- Siết chặt cơ mông khi ở vị trí cao nhất của động tác.
- Hạ hông xuống mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
