Squat Chân Tách Bằng Barbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân thể thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh căng thẳng không cần thiết cho khớp đầu gối.

Các bước thực hiện

Đứng với thanh tạ đặt trên phần trên của lưng và bước về phía trước với một chân vào tư thế chân chéo.
Hạ cơ thể thẳng xuống bằng cách uốn gối cả hai chân, giữ gót chân phía trước trên mặt đất.
Hạ xuống cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm đất và đùi phía trước song song với sàn.
Đẩy lên lại vị trí xuất phát thông qua gót chân phía trước.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.

Theo dõi Squat Chân Tách Bằng Barbell trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Squat Chân Tách Bằng Barbell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông50%

Cơ đùi trước25%

Phụ

Bắp chân25%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Squat Chân Tách Bằng Barbell tác động đến cơ nào?

Squat Chân Tách Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Chân Tách Bằng Barbell?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat Chân Tách Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat Chân Tách Bằng Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.