Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh cong cột sống để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo sự tham gia cơ bắp đùi đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm tạ phía trước đùi.
- Với đầu gối hơi cong, gập hông tại háng để hạ tạ dọc theo phía trước chân.
- Hạ cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp đùi, sau đó quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
