Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để duy trì sự cân bằng và tách cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nâng một chân lên phía bên càng cao càng tốt mà không làm nghiêng thân.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát.
- Sau đó, nâng cùng một chân lên phía trước, giữ đầu gối thẳng.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Nâng chân trước và nâng chân bên đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng tác động đến cơ nào?
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân trước và nâng chân bên đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân trước và nâng chân bên đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
