Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng trong suốt quá trình vận động và tránh nghiêng về phía trước để tập trung vào mông và đùi.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chân chéo với một chân phía trước.
- Hạ xuống tư thế chạm đất cho đến khi cả hai đầu gối đều cúi 90 độ.
- Nhún lên và xuống bằng cách nhẹ nhàng nâng cao và hạ thấp cơ thể.
- Giữ động tác nhỏ và kiểm soát.
- Sau khi hoàn thành bên này, đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Bài tập lunge tách chân nhịp điệu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lunge tách chân nhịp điệu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập lunge tách chân nhịp điệu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
