Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong để tránh căng phình cơ bắp đùi và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng bằng vai.
- Thở sâu và khi thở ra, gập cơ thể ở hông và vươn tay đến gần ngón chân.
- Giữ tư thế duỗi trong 15-30 giây và thở sâu.
- Dần dần đứng thẳng lên tư thế ban đầu.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Cơ Bản trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngón Chân Cơ Bản chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai5%
Bắp chân5%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngón Chân Cơ Bản tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Cơ Bản chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Gân kheo, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Bắp chân, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngón Chân Cơ Bản?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Cơ Bản có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Cơ Bản được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
