Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì lõi cơ mạnh mẽ và giữ vai xuống và về phía sau để tránh căng cơ cổ trong quá trình nâng tay lên phía trên.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân gần nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
Nhảy lên, mở rộng chân ra rộng hơn khoảng cách vai trong khi đồng thời nâng tay lên phía trên một cách mượt mà.
Khi đáp xuống, ngay lập tức chuyển sang việc thực hiện bài tập nhảy jack truyền thống bằng cách đưa tay xuống đến độ cao của vai trong khi nhảy chân lại gần nhau.
Tiếp tục xen kẽ giữa nhảy jack phía trên và nhảy jack truyền thống cho số lần lặp mong muốn hoặc thời gian.

Theo dõi Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước15%

Gân kheo15%

Mông15%

Vai15%

Ngực20%

Cơ xô20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack tác động đến cơ nào?

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.