Tư Thế Kim Tự Tháp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ đùi và giữ cột sống dài để tránh cong lưng khi bạn gập người về phía trước.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau khoảng 3 đến 4 feet.
- Xoay chân sau hơi ra ngoài và chân trước thẳng về phía trước.
- Lật hông về phía trước.
- Gập người về phía trước qua chân trước, giữ cột sống dài.
- Đặt tay lên sàn nhà hoặc một khối để được hỗ trợ.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Kim Tự Tháp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Kim Tự Tháp chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ xô25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Kim Tự Tháp tác động đến cơ nào?
Tư Thế Kim Tự Tháp chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Kim Tự Tháp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Kim Tự Tháp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Kim Tự Tháp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
