Kéo Đầu Gối Vào Mông
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ này nhẹ nhàng và giữ trong một thời gian đủ để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và duỗi ra đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, duy trì sự cân bằng.
- Nâng đầu gối còn lại lên gần ngực.
- Ôm đầu gối bằng cả hai tay, kéo nó gần ngực.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Kéo Đầu Gối Vào Mông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Đầu Gối Vào Mông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Kéo Đầu Gối Vào Mông tác động đến cơ nào?
Kéo Đầu Gối Vào Mông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Đầu Gối Vào Mông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Đầu Gối Vào Mông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Đầu Gối Vào Mông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
