Leo Cầu Thang
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân dẫn đầu để tối đa hóa hoạt động cơ mông và duy trì tư thế thẳng đứng.
Các bước thực hiện
- Đứng ở dưới của cầu thang.
- Bước lên bằng một chân, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Đưa chân còn lại đến gặp chân dẫn đầu trên bậc thang.
- Bước xuống và lặp lại, xen kẽ chân dẫn đầu với mỗi bước.
- Tiếp tục số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo Cầu Thang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo Cầu Thang chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Leo Cầu Thang tác động đến cơ nào?
Leo Cầu Thang chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo Cầu Thang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo Cầu Thang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Leo Cầu Thang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
