Squat một chân với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và cơ bụng tham gia để giúp duy trì sự cân bằng suốt quá trình đá một chân.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo ở vị trí thấp.
- Đặt một chân vào tay cầm và đứng trên chân còn lại.
- Vươn tay phía trước để cân bằng.
- Hạ xuống một cách uốn cong trên chân đứng, đi thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ được sự cân bằng.
- Đẩy qua gót chân để đứng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat một chân với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat một chân với dây treo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Bắp chân25%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat một chân với dây treo tác động đến cơ nào?
Squat một chân với dây treo chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat một chân với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat một chân với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat một chân với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
