Tư thế cầu Setu Bandhasana
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy mạnh vào đôi chân và kích hoạt cơ mông và cơ đùi để nâng cao hông, bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
- Đặt tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy chân và tay vào sàn khi bạn nâng hông lên hướng trần nhà.
- Giữ cổ cứng và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn và nghỉ trước khi lặp lại.
Theo dõi Tư thế cầu Setu Bandhasana trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế cầu Setu Bandhasana chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ xô, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông16%
Gân kheo12%
Cơ xô12%
Cơ đùi trước12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế cầu Setu Bandhasana tác động đến cơ nào?
Tư thế cầu Setu Bandhasana chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ xô, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế cầu Setu Bandhasana?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế cầu Setu Bandhasana có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư thế cầu Setu Bandhasana được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
