Bước Squat Sang Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì đúng tư thế squat với ngực hướng lên và đầu gối theo dõi ngón chân để ngăn chặn căng thẳng ở đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau.
- Bước ra phía bên với chân phải và hạ xuống squat.
- Đẩy lên bằng chân phải để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên trái, bước ra với chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bước Squat Sang Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Squat Sang Bên chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bước Squat Sang Bên tác động đến cơ nào?
Bước Squat Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Squat Sang Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Squat Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước Squat Sang Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
