Plank Leo Núi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế planking mạnh mẽ suốt bài tập, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Nhanh chóng kéo một đầu gối về phía ngực, sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Luân phiên hai chân với tốc độ nhanh, như đang chạy tại chỗ trong khi giữ vững phần trên cơ thể.
- Tiếp tục luân phiên hai chân cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Plank Leo Núi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Leo Núi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Ngực10%
Vai10%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Plank Leo Núi tác động đến cơ nào?
Plank Leo Núi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Leo Núi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Leo Núi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Plank Leo Núi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
