Deadlift Với Trap Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Bước vào thanh tạ và đặt chân cách nhau một cách rộng bằng một cái hông.
- Uốn cong ở háng và đầu gối để nắm lấy tay cầm, giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, thẳng háng và đầu gối.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Deadlift Với Trap Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Với Trap Bar chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Với Trap Bar tác động đến cơ nào?
Deadlift Với Trap Bar chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Với Trap Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Với Trap Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Với Trap Bar được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
