Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua hông thay vì qua lưng dưới để làm sâu sự căng cơ trong mông và đùi bên trong.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối với đôi chân rộng hơn so với bề ngang của hông.
- Chân hướng ra ngoài và ngồi về phía gót chân.
- Lùi về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên tay, sau đó quay về phía gót chân.
- Tiếp tục chuyển động này trong khoảng thời gian mong muốn.
Theo dõi Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
