Co giãn đùi trong
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các chuyển động kiểm soát và duy trì sự căng thẳng liên tục trong đùi bên trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
- Nâng chân phía trên một chút, tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa hai chân.
- Nhấp nháy chân dưới lên và xuống một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi đổi sang phía bên kia.
Theo dõi Co giãn đùi trong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Co giãn đùi trong chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Co giãn đùi trong tác động đến cơ nào?
Co giãn đùi trong chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Co giãn đùi trong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Co giãn đùi trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Co giãn đùi trong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
