Động tác đạp xe nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt phía sau đầu và đôi chân nâng lên tạo thành góc 90 độ.
- Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Chuyển sang bên kia, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi chân trái.
- Tiếp tục luân phiên hai bên trong một chuyển động 'đạp xe' cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Động tác đạp xe nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác đạp xe nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác đạp xe nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Động tác đạp xe nằm ngửa chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác đạp xe nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác đạp xe nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác đạp xe nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
